odwrotne pompki

hmmmm.... ok, na następny trening może coś wykombinuję. Ale na publiczną siłkę aparatu i tak nie wezmę. EDIT: trening z dziennika kalikstat'a -> zapiszę go sobie tutaj - w przyszłości skorzystam ;-) Góra 1: Drążek szeroko nachwyt Wyciskanie na skosie Wioslo w opadzie sztangą Wyciskanie sztangielkami poziom Drazek neutralem Rozpietki poziom [...]

[...] 5.wznosy z opadu 15x 6.przysiad z piłką za plecami 15x-bez uginania rak 7.wznosy bioder leżąc na piłce 15x- z unoszeniem bioder 8.wznosy łydek siedząc na piłce 15x z 10kg 9.odwrotne brzuszki z piłką 20x 10.brzuszki skośne na piłce 20x 11.brzuszki na piłce 20x rozciaganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/72070ced6ca54af88d5ca658e4160d73.JPG zapomnialam [...]

Sog poszedł Co do oddzielenie barku i bicepsu, chodzi mi po prostu o linie miedzy barem a łapą ( patrząc z boku ) , nie chce mi się wstawiać fotki żeby pokazać o co chodzi, ale rozumiesz chyba Nie jara mnie zlana łapa z barkiem.. Z tym sucharem to nie chodzi mi o 60kg wagi z zarysami mięśni oczywiście Tragedii z masą też nie mam ( w profilu [...]

[...] 2.wspięcie na palce obunóż 3.przysiady klasyczne z hantlami 4.wejście na ławkę z hantlami 5. wznosy z opadu 6.pompki max 7.podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia 8.pompki odwrotne DZIEŃ B 1.plank max 2.martwy ciąg 3.wykroki 4.wiosłowanie 5.wyciskanie hantli leżąc 6.wyciskanie hantli stojąc 7.uginanie przedramienia 8.wyciskanie francuskie + 2 [...]

[...] nachwytem szeroki uchwyt 4s - Podciąganie nachytem szeroki uchwyt 3s Klatka piersiowa: - Pompki na krzesłach 5s Barki: - Pompki z nogami wysoko u góry 4s Tricepsy: - Pompki odwrotne 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 4s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Syzyfki 5s Bicepsy: - Podciąganie podchwytem wąski uchwyt 3s - Podciąganie nachytem [...]

[...] drążku szeroko 2x5 CC+2kgx5/CC+2kgx5/CC+2kgx5/CC+2kgx5/CC+2kgx5 Wyciskanie Sztangi ławka poziom 5x5 30kg/32/34/36/42 Wyciskanie sztangi zza głowy 5x5 15kg/15/18/20/22 Pompki odwrotne 3x10 10kg/10/10 Pompki na poręczach 3x3 CC/CC/CC Uginanie ramion z sztangą stojąc 3x10 14kg/16/17 Trening 04.09.2012 - FBW Regeneracja: SEN 23:00-5:30 Przysiad 5x5 [...]

[...] 15 12 10 8 -TRICEPS 1.Prostowanie ramion sztangielką zza głowy oburącz siedząc --- 12 10 8 6 2.Francuskie wyciskanie sztangą prostą za głowe --- 12 10 8 6 3.Pompki odwrotne 3x 15 SOBOTA: -NOGI 1. przysiad z obciążeniem ( sztanga) --- 15 12 10 8 2. Wykroki --- 15 12 10 8 [...]

[...] + Tric Wyc. sztangielek na płaskiej/ skoks + 3s Przenoszenie hantli w poprzek ławki 3s Rozpiętki 3s Pompki na poręczach 3s Wyc wąsko 2-3s Francuz jednorącz 2-3s pompki odwrotne 2-3s ŚR Plecy + bic+ przed ( tu właśnie nie wiem jak połączyć martwy z podciąganiem, bo TOMQ coś pisał, ze przy podciąganiu kręgi sie rozluźniają i może dojść do ich [...]

[...] ręką 10x9,5,10x9,5,10x9,5- ciężko było w ostatniej serii,trochę mną gibało.Bardzo lubię to ćwiczenie.Masakruje mnie mocno 10x8,10x8,10x9 4a. brzuszki 3x20-25 3x25 3x25 4b. odwrotne brzuszki 3x25 3x25 4c. "brzuszki" leżąc na boku z nogami zgiętymi 3x22-mięsnie piekły 3x20 Nie byłam mniej styrana niż na siłowni.Potem jeszcze zrobiłam 5 minut [...]

PROJEKT MASA-dzień 2 22.10.13 PUSH TRENING 1.Wyciskanie leżąc na ławce poziomej ze sztangielkami 5x10 15x14/10x20/10x27/10x27/10x27 2.Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej 45st 6x6 (siłowo) 6x10/6x14/6x14/6x16/6x16/6x16 3.Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki 4x10 20x16/15x20/15x20/15x20 4.Wyciskanie sztangielkami siedząc 5x12 [...]

Witam. Wstawiam nowy plan - do oceny. Cel tymczasowy - masa. Cel główny - wyrzeźbiona, wysportowana nie przesadzona naturalna sylwetka. Niestety nie mogę ćwiczyć w sobotę, bo siłownia zamknięta, ale w środę trening stosunkowo krótki i lekki. Próbowałem robić brzuch i przedramiona wplatając je w inne dni treningowe, ale mi to jakoś nieodpowiada, [...]

[...] 1. Martwy ciąg Sumo 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 3a. wznosy z opadu 3b. snatch jedna ręka 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi ================================================ Trening na nogi: rozgrzewka 10min na biezni lub rowerku, lub [...]

[...] ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki odwrotne (triceps dips) Pull 1 1.Martwy ciąg ze sztangą 2.Wiosłowanie ze sztangą 3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi leżąc 4.Uginanie stojąc ze sztangą prostą [...]

[...] na boki 4x 12/14/16/20 unoszenie ramiion w przód ze sztangielkami 4x 12/14/16/20 unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12/14/16/20 NOGI przysiady ze sztangą 4x 15 uginanie nóg w leżeniu 4x 15 wykroki ze sztangą na boki 4x 15 wspięcia na palce w siadzie 3x max odwrotne wspięcia 3x max Nie wiem czy na nogi nie za mało powtórzeń wg. Twojej teorii

[...] rak w opadzie tułowia (bez piłki):12x4kg/12x5kg/7x6kg Dziś czuję wszystkie mięśnie w rękach, plecach i klacie %-) Dziś brzuch (3x20 brzuszki na piłce z 6 kg obciążenia, 3x20 odwrotne brzuszki z piłką, 3x20 skosy na piłce) +aeroby na rowerze (30 minut) Jutro nogi i się boję, bo zdecydowanie bardziej wolę powyższy zestaw %-) Miska dzisiejsza [...]

[...] 24kg 3x8 Wyciskanie hantli na stojąco 2x24kg 3x6 Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 2x17.5kg 3x9 W serii łączonej z unoszeniem.hantli na boki w opadzie 2x17.5kg 3x9 Pompki odwrotne 4x30 Wg Polara trening 330kcal. Jeśli tym wskazaniom wierzyć, trening i aeroby bez lipy mimo braku czasu. Jutro jeśli nic nie wypadnie jak dzisiaj będzie o wiele [...]

[...] serwować tylko w hotelach gościom i to do spożywanych dań jedynie. Więc skoro Irlandczyk czy Brytyjczyk nie kaktus... Była w restauracji masakra bo goście nie szli do Temple Bar i innych atrakcji jeść. Prawie cały hotel zdecydował się zjeść żeby pić :) W domu pompki, pompki odwrotne, brzuch. Zmieniony przez - Amidoman w dniu 2014-04-19 21:06:49

[...] TCM pro o 15 posiłek przedtreningowy:: 100g ryżu brązowego + 200g piersi + pomidor Trening: Barki: - unoszenie hantli na boki 15,12,10 - unoszenie hantli do przodu 15,12 - odwrotne rozpiętki na maszynie ( tył barków) 15,15,12,10 - wyciskanie sztangi siedząc na maszynie 10,10,8 Triceps: - pompki na poręczach 3x max - wyciskanie francuskie hantli [...]

[...] poziom Ławeczka rzymska skos 45 Klamra górnego wyciągu do brzucha Klamra dolnego wyciągu do brzucha Klamra jednorącz górny wyciąg Szrugsy w nachyleniu Triceps Pompki odwrotne Francuskie siedząc Dropsety na górnym wyciągu Bardzo dobry trening! Pobudzenie, koncentracja i pompa na najwyższych obrotach 8-) trening trochę późno, ale [...]

[...] Podciąganie szeroko Ławeczka rzymska poziom Ławeczka rzymska skos 45 Klamra górnego wyciągu do brzucha Drążek podchwyt do klatki Klamra jednorącz górny wyciąg Triceps Pompki odwrotne Francuskie siedząc Dropsety na górnym wyciągu Bardzo dobry trening, trochę zamieszania na siłowni, bo przemeblowanie. Klima wyłączona i był koszmar %-) Plecki [...]